Modèle de base de Santé-Canada et objectifs

0 06-11-2013 dans Mise en forme

Donner vous un objectif et une modèle de base.

Modèle de base inspirer de santé Canada

Avoir du plaisir dans tout ce que je fais!

Prendre, 3 petits repas plus deux collations par jours avec des aliments sain et nutritifs

À chaque jour faire de l0 000 pas et des étirements 5-10 min

4 à 7 fois des activités cardio-vasculaires

2 à 4 fois de la musculation

Exemple d’objectif

1)      Manger plus le matin, et manger une collation l’après midi pour diminuer la quantité et la vitesse de nourriture le soir parce que je suis affamé à l’heure du souper.

2)      Ou puis-je marché plus dans les stationnements à l’épicerie, au travail, dans la maison ex : allez au toilette sur un autre étage que vous êtes, vous travaille au 10^e montre 3 étage avant de prendre l’ascenseur.

3)      Selon votre niveau de santé et de votre condition physique. Marcher activement pendant au moins 30 min, si vous faites du jogging, il est évident que la marche n’est pas suffisante, ajouter des sprints de course.

4)      Déterminer deux jour de musculation ex : Le lundi à 8h, le bas du corps et abdominaux et le jeudi à 19h30 devant mon émissions de télé le haut du corps avec les abdominaux

12 répétitions pour chaque muscle.

Qu’est-ce qui unit vos objectifs

Votre poids

Votre santé

Votre condition physique

Très bon mais, VOTRE OBJECTIF DEVRAIT ÊTRE. JE VEUX ÊTRE RESPONSABLE DE MA SANTÉ ET VOICI COMMENT JE VAIS Y PARVENIR.

Quand vous aurez atteint vos objectifs vous les faites évoluer.

Un objectif dans l’alimentation, ex : mettre une protéine le matin et pas de pain au souper

Et un objectif actif : formule FITT

Fréquence. Combien de fois vous vous entraînez?

Intensité de l’entraînement

Type d’entraînement

Temps d’entraînement